三分钟超觉静思法 —— 有利于集中精神

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三分钟超觉静思法 —— 有利于集中精神

超觉静思,英文叫meditation(冥想),最早起源于瑜伽,后来释迦牟尼用来打坐,现代人用来冥想,是人类控制自己最强年夜的兵器/精神控制法。 益处:1)不变脑电波:从β波转为α波。 2)削减能量耗费。 3)下降血液中的乳酸盐浓度(一种疲倦素),削减渗出去甲肾上腺素(一种重要素)。

轨范:1)默坐:“从形入心”,姿势很重要。 a)正坐:年夜腿和小腿完全重合,两脚年夜拇指根部重合,两膝自然分隔(一至两个拳头距离),臀部自然坐在双脚上(略微向后突出),脊梁要直(略微前倾,身体仿佛被无形的线吊起,重心自然下垂,不挺胸或端肩),面向前方(不抬头或垂头),双肩自然下垂(腋下可放入一个鸡蛋),双肘稍弯曲,手段放松,手掌自然放腿中,手指并拢。 b)稳坐:盘腿而坐。

c)椅坐:上身安稳,腰部略微下沉,膝盖自然分隔,小腿垂直,脚掌紧贴地板。 2)调息:呼吸具有两重性:有意识和无意识,调剂呼吸,控制意志。 a)双目微合:似闭非闭,似睁非睁。 b)腹部呼吸。 c)数息:默记呼吸的次数,两分钟。

d)不美观想:无关紧要,紧接数息进行,两分钟可以延续斟酌一个困难,也可以想象非凡的字符可以想象月亮的样子,也可以想象太阳的样子。

3)真言:默念关头字,激起潜意识。 右手掌不才,左手掌在上,右手拇指指甲定在左手拇指指肚尖处。 念诵真言不要作声,心中默念,一分钟。 本文来自:快速记忆法http:///。


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